Je Lichaam
in Beweging en Tot Rust

Slaap – je herstelmoment

Tijdens je slaap herstelt je lichaam en kun je weer opladen voor de volgende dag

De uurtjes voor middernacht tellen dubbel

• Zorg voor een vast slaapritme: ga op tijd naar bed

• Beperk schermgebruik in de avond

• Maak je kamer donker en stil

Een goede nachtrust begint bij regelmaat

 

Spelen en plezier

Bewegen hoeft niet serieus te zijn. Gewoon iets doen waar je blij van wordt, helpt je om spanning kwijt te raken en energie op te doen

• Doe iets leuks, zonder doel. Denk aan dansen, fietsen, spelletjes

• Wanneer heb je voor het laatst gelachen

Beweging mag ook luchtig zijn

 

Wandelen en ritme

Wandelen en dansen zijn simpele manieren om je lichaam in beweging te brengen. Door het ritme komt je hoofd vaak vanzelf tot rust

• Maak elke dag buiten een wandeling, liefst minstens 20 minuten

• Maak van elk moment gebruik om te dansen

• Beweeg in je eigen tempo, zonder haast

Beweging in de buitenlucht doet goed, ook bij weinig tijd

 

Intervaltraining – korte krachtige inspanning

Korte periodes van intensief bewegen afgewisseld met rust verbeteren je conditie en verbranden energie. Je spant je tot het uiterste in gedurende enkele minuten en erna neem je 10 minuten rust. Dit herhaal je 6 keer

• Denk aan traplopen, trampolinespringen, fietsen of hardlopen in blokken van inspanning gecombineerd met rust

Intensief bewegen geeft kracht, zolang je naar je lichaam luistert

 

Yoga, Tai Chi, Qi Qong – soepel blijven

Je spieren en gewrichten blijven soepel als je rustige bewegingen doet

• Probeer yoga, pilates of eenvoudige rekoefeningen.

• Strek na het opstaan en voor het slapengaan

 

Koude – fris en alert

Koud douchen of buiten in de kou bewegen kan je energie geven en je weerstand versterken

• Begin met 30 seconden koud douchen na je warme douche

• Bouw langzaam op

Koude is even wennen, maar het maakt je alerter en sterker

​

Ontgiften en zuiver worden

• Je lichaam ruimt afvalstoffen op via zweet. Door te bewegen of naar de sauna te gaan, help je dat proces

• Drink voldoende water

• Ondersteun je lever en nieren op natuurlijke wijze

• Zorg dat je schone lucht inademt en LowTox leeft

De ontgiftingssystemen in je lichaam helpen je op een natuurlijke manier je lichaam schoon te houden, ondersteun ze indien nodig

 

Muziek– de helende kracht van geluid

Muziek kan je helpen ontspannen en zelfs je genezing ondersteunen

Het beïnvloedt je hele lichaam

• Zet de juiste muziek aan tijdens het bewegen of je meditaties

• Oefen mindful luisteren

• Zing of neurie mee, gebruik eventueel ritme en beweging

Kleine stap, groot effect: 10 minuten bewust luisteren per dag kan merkbaar verschil geven

Laat vooral je eigen smaak leidend zijn – dát is de snelste weg naar helende harmonie

Veel luisterplezier!

 

Aanraking – je huid heeft ook honger

Massage of een behandeling bij een fysiotherapeut, osteopaat of bodyworker kan helpen om je lichaam te kalibreren

• Regelmatig je lichaam laten behandelen voorkomt klachten

 

Healing - ook op energetisch niveau zijn er veel mogelijkheden

• Laat je helpen door een energetisch therapeut (Reiki, sacred touch, ..)