top of page
  • Facebook
  • Instagram
  • Youtube

Vijfde Wet

Beter Ademen:
Meer Energie en Rust

Ademen doen we de hele dag door, zonder erbij na te denken Toch heeft de manier waarop je ademt grote invloed op hoe je je voelt. Bij stress of spanning ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Als je je ademhaling bewust rustiger en dieper maakt, merk je vaak direct dat je je kalmer voelt. Hier lees je hoe je op een eenvoudige manier je ademhaling kunt verbeteren

senya-zhukavin-Z3ArCos8yyw-unsplash_edited.jpg

Bewuster ademen – rust in je lijf

Veel mensen ademen te snel of te hoog in hun borst. Door stil te staan bij je ademhaling kun je daar verandering in brengen

  • Let meerdere keren per dag op je adem

  • Adem rustig en diep in, vul je volledige borstkas tot aan je sleutelbeen en je buik met adem

  • Laat je adem vanzelf weer los, zonder te forceren

 

Buikademhaling – ontspannen door dieper te ademen

Buikademhaling helpt je om echt tot rust te komen. Je adem beweegt niet alleen je borst, maar vult ook je buik

  • Ga zitten of liggen

  • Leg je handen op je buik

  • Adem rustig in en voel je buik omhoogkomen

  • Adem langzaam uit en voel je buik weer dalen

Een paar minuten per dag oefenen maakt al verschil

 

Box ademhaling – meer grip op stress

Box ademhaling is een techniek waarbij je in een vast ritme ademt:

  • Adem 4 tellen in

  • Houd 4 tellen vast

  • Adem 4 tellen uit

  • Houd 4 tellen vast

Herhaal dit 5 tot 10 keer

Het helpt vooral als je gespannen bent, piekert of rust zoekt

​

Wim Hof methode – adem en koude voor energie

De Wim Hof ademhaling is intensiever en helpt je om energie op te bouwen en je weerstand te versterken. Het wordt vaak gecombineerd met koude douches of baden

  • Adem 30 keer diep in en uit, ritmisch en krachtig

  • Na de laatste uitademing houd je je adem zo lang mogelijk vast

  • Adem dan weer diep in, houd kort vast en laat los

  • Herhaal dit 3-4 rondes

Bouw dit rustig op en doe het in een veilige omgeving Combineer dit eventueel met een koude douche om je dag fris te starten

 

Ademhalingstherapie helpt mensen om bewuster, efficiënter en gezonder te ademen. Deze therapeut begeleidt cliënten bij het herkennen en verbeteren van hun ademhalingspatronen, vaak met het doel lichamelijke, mentale of emotionele klachten te verminderen

 

Aromatherapie – therapie via adem en lucht

Etherische oliën kunnen je ademhaling ondersteunen, de ruimte zuiveren en therapeutisch werken

  • Gebruik therapeutisch goedgekeurde etherische oliën

  • Wees je bewust dat alles wat je inademt rechtstreeks via je longblaasjes in je bloed terecht komt

  • Wees zeer oplettend voor synthetische geuren van parfums, luchtverfrissers, wasverzachters en dergelijke

Gebruik etherische olie in je diffuser of op een doekje als je dat prettig vind

 

In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt “adem” Da Qi genoemd: de ruwe vitale energie uit de buitenlucht die we via de longen opnemen. In de borst vermengt Da Qi zich met Gu Qi (Qi uit voeding) en vormt zo na nog een paar tussenstappen Qi

Goed ademen is dus een cruciale factor voor een overvloedige energiestroom in het lichaam

bottom of page