Vijfde Wet voor Mens & Dier
Beter Ademen: Meer Energie en Rust
Ademen doen we de hele dag door, zonder erbij na te denken. Toch heeft de manier waarop je ademt grote invloed op hoe je je voelt. Bij stress of spanning ga je sneller en oppervlakkiger ademen. Als je je ademhaling bewust rustiger en dieper maakt, merk je vaak direct dat je je kalmer voelt. Hier lees je hoe je op een eenvoudige manier je ademhaling kunt verbeteren
VOOR JEZELF en JE GEZIN
***********************
Bewuster ademen/ rust in je lijf
Veel mensen ademen te snel of te hoog in hun borst. Door stil te staan bij je ademhaling kun je daar verandering in brengen
-
Let meerdere keren per dag op je adem
-
Adem rustig en diep in, vul je volledige borstkas tot aan je sleutelbeen en je buik met adem
-
Laat je adem vanzelf weer los, zonder te forceren
Buikademhaling/ ontspannen door dieper te ademen
Buikademhaling helpt je om echt tot rust te komen. Je adem beweegt niet alleen je borst, maar vult ook je buik
-
Ga zitten of liggen
-
Leg je handen op je buik
-
Adem rustig in en voel je buik omhoogkomen
-
Adem langzaam uit en voel je buik weer dalen
Een paar minuten per dag oefenen maakt al verschil
Box ademhaling/ meer grip op stress
Box ademhaling is een techniek waarbij je in een vast ritme ademt:
-
Adem 4 tellen in
-
Houd 4 tellen vast
-
Adem 4 tellen uit
-
Houd 4 tellen vast
Herhaal dit 5 tot 10 keer
Het helpt vooral als je gespannen bent, piekert of rust zoekt
Wim Hof methode/ adem en koude voor energie
De Wim Hof ademhaling is intensiever en helpt je om energie op te bouwen en je weerstand te versterken. Het wordt vaak gecombineerd met koude douches of baden
-
Adem 30 keer diep in en uit, ritmisch en krachtig
-
Na de laatste uitademing houd je je adem zo lang mogelijk vast
-
Adem dan weer diep in, houd kort vast en laat los
-
Herhaal dit 3-4 rondes
Bouw dit rustig op en doe het in een veilige omgeving Combineer dit eventueel met een koude douche om je dag fris te starten
Ademhalingstherapie helpt mensen om bewuster, efficiënter en gezonder te ademen. Deze therapeut begeleidt cliënten bij het herkennen en verbeteren van hun ademhalingspatronen, vaak met het doel lichamelijke, mentale of emotionele klachten te verminderen
Aromatherapie/ therapie via adem en lucht
Etherische oliën kunnen je ademhaling ondersteunen, de ruimte zuiveren en therapeutisch werken
-
Gebruik therapeutisch goedgekeurde etherische oliën
-
Wees je bewust dat alles wat je inademt rechtstreeks via je longblaasjes in je bloed terecht komt
-
Wees zeer oplettend voor synthetische geuren van parfums, luchtverfrissers, wasverzachters en dergelijke
Gebruik etherische olie in je diffuser of op een doekje als je dat prettig vind
In de Traditionele Chinese Geneeskunde wordt “adem” Da Qi genoemd: de ruwe vitale energie uit de buitenlucht die we via de longen opnemen. In de borst vermengt Da Qi zich met Gu Qi (Qi uit voeding) en vormt zo na nog een paar tussenstappen Qi
Goed ademen is dus een cruciale factor voor een overvloedige energiestroom in het lichaam
VOOR JE DIER
************
Adem is leven
Zolang er adem is, beweegt er energie.
Wanneer je leert luisteren naar de ademhaling van je dier, ontdek je een verborgen taal.
Een snelle adem spreekt van spanning, angst of pijn. Een trage, diepe adem van vertrouwen en rust.
Want de adem is het kompas van het zenuwstelsel.
En wie met dieren leeft, weet: jouw adem beïnvloedt die van hen.
Wanneer jij rustig ademt, zakt ook hun systeem
Samen ademen
Ga eens stil bij je dier zitten. Leg je hand op je hart of op zijn borst.
Adem traag. Luister, observeer.
Vaak merk je dat het ritme zich na enkele minuten afstemt; jullie ademen samen.
In die stilte ontstaat een diepe verbinding met enkel aanwezigheid.
Dit is het moment waarop mens en dier één veld van rust worden
Ondersteuning van natuurlijke ademhaling
De adem is fysiologisch en ook energetisch. Hij stroomt beter in een rustige, zuivere omgeving.
Daarom: minder prikkels, minder lawaai, minder geur: meer ruimte en zachtheid.
Etherische oliën kunnen de ademruimte openen. Beweging, rust en aanraking zijn ook ademtherapie.
De hond: tussen hijgen en rust
Hijgen is voor de hond normaal na inspanning of warmte, maar overmatig hijgen in rust vertelt iets.
Het kan spanning zijn, of pijn of gewoon een emotie die nog niet is ontladen.
Observeer zijn adem:
-
Is ze diep of oppervlakkig?
-
Komt ze vanuit de buik of enkel de borst?
-
Zijn er zuchten of pauzes tussenin?
Een hond die in diepe rust is, ademt traag, gelijkmatig, vaak met zachte zuchten: tekenen van loslaten.
Je kan dat ondersteunen door zelf rustig te ademen, hem zacht te strelen over borst of buik, of even samen stil te zijn
De kat: adem als innerlijk kompas
Katten ademen bijna onzichtbaar. Hun ademhaling verraadt hun gemoedstoestand sneller dan hun gedrag.
Een snelle borstadem, open bek of vastgehouden adem is vaak een signaal van spanning.
Een ontspannen kat ademt laag, traag, en zucht soms zacht tijdens rust of aanraking.
Dat zuchten is vertrouwen.
Om de adem te ondersteunen:
-
Zorg voor stilte en voorspelbaarheid
-
Vermijd stressprikkels en geurvervuiling
-
Gebruik eventueel een etherische olie op een doek, niet op hun lichaam
Wanneer jij onrustig bent, trekken katten dat in zich op.
Wanneer jij in rust zakt, ademen ze mee.
Het paard: adem als energetische communicatie
Bij paarden is de adem zichtbaar en krachtig. Ze ademen via de neusvleugels en elke adem draagt een boodschap. Briesen is ontlading; zuchten is loslaten.
Een paard dat kort en hoog ademt, draagt spanning: fysiek of emotioneel.
Een paard dat ritmisch, diep en rustig ademt, is in verbinding.
Je kan samen ademen:
-
Sta naast hem, hand op zijn borst of hals
-
Adem langzaam in en uit, laat je adem zakken
-
Binnen enkele minuten voel je synchronisatie – zijn adem volgt de jouwe, of omgekeerd
Etherische olie op stal, zachte muziek of stilte helpen om die ademruimte open te houden.
Paarden leren ons letterlijk ademruimte nemen in ons eigen leven